Baza wiedzy
Kalkulator siłowy
Kalkulator Ciężaru Maksymalnego (CM)
Estymacja maksymalnego ciężaru na jedno powtórzenie, znana też jako 1RM / Rep Max (wzór Epleya)
–
szacowany Ciężar Maksymalny (CM / 1RM)
| % CM | Ciężar | Orientacyjne powtórzenia |
|---|
Wynik to matematyczna estymacja, nie pomiar. Rzeczywisty Ciężar Maksymalny zależy od techniki, dnia formy i doświadczenia w danym ćwiczeniu, traktuj go jako punkt odniesienia do planowania obciążeń treningowych, a nie sztywną wartość.
Masz wynik. Co dalej?
Zamień ciężary w plan treningowy
W mentoringu ułożę Ci plan z obciążeniami dopasowanymi do Twojego ciężaru maksymalnego i będę go korygował na bieżąco.