Wszystko dla Ciebie
Baza wiedzy
Darmowe narzędzia i wiedza, z których sam korzystam w pracy z podopiecznymi: kalkulatory, artykuły, polecane książki i program na start. Wybierz to, czego potrzebujesz teraz.
Program na Start
8 tygodni prostych wskazówek, treningów i zadań na maila. Idealny pierwszy krok, jeśli dopiero zaczynasz.
Kalkulator diety
Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (PPM i CPM) i sprawdź, ile jeść pod redukcję, utrzymanie albo budowę masy.
Kalkulator siłowy
Oszacuj swój ciężar maksymalny (1RM) i dobierz obciążenia do treningu na siłowni.
Kalkulator biegowy
Wpisz wynik z dowolnego dystansu, a policzę przewidywane czasy na innych dystansach i Twoje strefy tempa.
Polecana literatura
Książki o treningu, bieganiu, regeneracji i zdrowiu, które naprawdę polecam.
Newsletter
Raz na jakiś czas konkretna dawka wiedzy o treningu, odżywianiu i regeneracji. Bez spamu.
Z bloga
Najnowsze artykuły
Zdolny, ale leń. Pamiętasz ten tekst z wywiadówki? Ja pamiętam. I mam wrażenie, że wielu z nas nosi go w sobie do
Jeśli biegasz ze sportowym zegarkiem, to pewnie znasz funkcję, która na podstawie ostatnich treningów podpowiada, w jakim czasie pokonasz 5 km, 10
Idzie jesień. Dni są krótsze, pogoda robi się coraz bardziej wymagająca, jest to też standardowy sezon dla nowych bywalców na siłowniach. Na
Mentoring 1:1
Wolisz, żeby ktoś ułożył to za Ciebie?
Baza wiedzy to dobry start. Jeśli chcesz indywidualnego planu i stałego kontaktu z trenerem, sprawdź, jak wygląda mentoring 1:1.